Ademen is leven. Leven is ademen.
Hoe vrijer je ademhaling is, hoe beter je je voelt. En hoe beter je (spreek)stress kunt hanteren.
Wat kun je doen om je ademhaling te bevrijden?
In dit artikel geen ingewikkelde ademhalingsoefeningen,
maar 2 simpele tips.
Eerst wat meer over je ademhaling zelf.
Je ademt je leven lang, dag en nacht, gemiddeld 12 keer per minuut, in en uit. Niet alleen je longcellen maar alle cellen in je lichaam ademen met je mee. Iedere cel heeft zuurstof nodig.
Drie minuten zonder ademhaling, is dan ook genoeg om je in de grootst mogelijke problemen te brengen. Bewust helemaal stoppen met ademhalen, dat zal je nooit lukken, want ademhalen is een autonoom proces, dat doorgaat hoe dan ook en zolang je maar leeft.
Dat verklaart misschien waarom we er zo weinig bij stilstaan. Te weinig misschien..
Je ademhaling wordt beïnvloed door alles wat je doet, voelt, denkt en meemaakt.
Hij weerspiegelt hoe je je voelt en hoe het met je gaat.
Als je gestrest bent, wordt je ademhaling oppervlakkig en gespannen. Als je ontspant is hij vrij en ruim.
Je ademhaling geeft je alles wat je nodig hebt als je hem niet in de weg zit door spanning of een verkeerde houding. Je adem houdt van vrijheid! Net als jij..
Nu 2 tips om je ademhaling (en daarmee jezelf!) steeds weer opnieuw alle ruimte te geven.
Tip 1: Adem door je neus
Als je gestrest bent is de neiging om door je mond te ademen groot. Let er maar eens op. Door je mond ademen associeert je lichaam met noodsituaties.
Als je door je neus ademt, kalmeert je systeem (en jij dus ook ;-).
Let er eens op gedurende je dag. Sluit je mond als het kan en zie wat dat je brengt..
Tip 2: Ben je gestrest? Fluister zachtjes ‘aaaah…’
Dit is een hele simpele manier om tot rust te komen en te herstellen van stress. Doe het wanneer je maar wilt. Het gaat zo:
1. Denk aan een geur waar je van houdt..
Misschien de geur van schoon wasgoed, of die van een veld vol geurige lavendel of de geur van de zee. Het maakt niet uit, als jij het maar lekker vindt.
2. Sluit je lippen en breng je aandacht naar je neusvleugels..
En doe even niets anders dan je ademhaling rustig laten gaan en komen. Als eb en vloed, in en uit.. Voel je hoe je neusvleugels zich openen? Hoe de haartjes in je neus in beweging worden gebracht?
3. Denk aan iets fijns en glimlach..
4. Fluister heel zachtjes ‘aaaah..’
zonder daarvoor extra in te ademen.
5. Sluit je lippen weer..
en laat de lucht vanzelf weer langs je neusvleugels naar binnen stromen.
Doe het een paar keer. Wanneer je maar wilt. En zeker als je gestrest bent of dreigt te raken.
Veel plezier ermee!
Hartelijke groet,
PS. Graag stuur ik je nog meer tips, tools & inspiratie om je te helpen makkelijker het woord te nemen. Je kunt de tips hieronder gratis aanvragen.