Nog een goed half uur te gaan,
En dan is het eindelijk zover,
Dan ben je aan de beurt en ga jij je presentatie of workshop geven..
Je hebt er alles aan gedaan
Je hebt je grondig voorbereid,
Je weet wie je publiek is,
En je verhaal dat kun je wel dromen.
Je hebt geoefend zo vaak je maar kon
En je weet precies wat je gaat doen en hoe je gaat beginnen.
(Als je dat niet weet kijk dan zeker ook even hier..)
Maar toch..
Stresshormonen worden vlijtig aangemaakt,
Je hart bonst, je handen trillen..
En voor de zoveelste keer ga je nog maar eens even naar de wc.
Je ziet jezelf in de spiegel en vraagt jezelf af of je niet toch beter iets anders had kunnen aantrekken.
Maar nee, daar is geen tijd meer voor..
Je werkt je make up nog maar weer eens een beetje bij,
En je zucht diep, heel diep..
Nog een half uur te gaan, hoe ga je dat in vredesnaam doorkomen?!
Hoe kom je het laatste, spannende half uurtje voorafgaand aan een presentatie of workshop door?
Hoe pak jij dat aan?
Besteed je bewust even tijd aan het opwarmen van jezelf?
Of kom je daar eigenlijk niet aan toe?
Omdat je het gevoel hebt dat er geen tijd is of gelegenheid voor is?
Of misschien gewoon – en ik weet dat dit voor veel sprekers geldt- omdat je er nooit zo bij hebt stil gestaan?
Een goede warming up helpt je om je beste performance neer te zetten
Spreken is wat dat betreft net als sporten.
Met een goede warming up bereid je jezelf fysiek & mentaal voor op wat komen gaat.
Het legt een brug tussen je gewone alledaagse zelf en je beste zelf als een energieke en inspirerende spreker.
Een goede warming-up doet van alles voor je:
- Het helpt je je zenuwen in goede banen te leiden.
- Je denken te kalmeren en je gedachten op een rijtje te zetten
- Je stem en lichaam wakker te maken
- En je zelfvertrouwen en focus een fijne boost te geven.
Ja maar, wat als er geen tijd voor is? Of geen ruimte?
Die tegenwerpingen hoor ik heel vaak.
(En ik begrijp ze, geloof me.. 😉
Maar een effectieve warming up hoeft niet heel veel tijd of ruimte in te nemen.
Waar het vooral om gaat is dat je echt even focust op jezelf en op wat je gaat doen.
En dat kan overal en altijd.
Als je maar wilt.. 😉
Natuurlijk is het fijn als je je ook echt even ergens uit het zicht in een rustig hoekje kunt terugtrekken
En soms is dat moeilijk, maar toch..
er is overal en altijd wel ergens een plekje te vinden,
Desnoods op het toilet of in een verlaten trappenhuis..
Hoe ziet een effectieve warming up eruit?
Dat is voor iedereen een beetje verschillend..
De ene mens heeft vooral iets nodig om te kalmeren,
Een ander juist iets op zichzelf een beetje op te peppen..
Meestal is het even zoeken naar wat voor jou het beste werkt.
Maar als je dat eenmaal gevonden hebt, geeft dat een heerlijke ondersteuning.
(Het is dan ook iets dat uitgebreid aan de orde komt als iemand bij me komt voor spreekcoaching.)
”Het gaat erom een prettige warming-up samen te stellen die je precies geeft wat je nodig hebt om te kunnen sprankelen en stralen.”
Hoe kun jij zelf jouw ideale warming-up samenstellen?
Ga eerst eens bij jezelf na:
Hoe voel je je meestal vlak voordat je gaat spreken?
Wat denk je nodig te hebben om met een geruster gevoel te kunnen beginnen?
Wat doe je nu zelf al, vlak voordat je gaat spreken?
Wat doet dat voor je?
En wat mis je nog?
Hieronder vind je een lijst met warming-up suggesties.
Kies eruit wat je aanspreekt, probeer dingen uit en stel je eigen warming-up samen!
”Hoe je het ook doet, neem altijd een momentje om bewust even stil te staan bij jezelf en bij wat je gaat doen!”
Warming up suggesties
- Neem de eerste paar minuten van je presentatie nog een keertje met jezelf door.
Zet alle stappen op een rijtje.
- Visualiseer je succes.
- Mediteer even.
- Doe wat rustige ontspanningsoefeningen.
- Is je energieniveau laag?
Rek je zachtjes uit en maak grote weidse bewegingen of dans en twist een minuutje.
- Trek gekke bekken (als niemand kijkt 😉
- Warm je stem op door wat te zingen en te neuriën.
- Maak jezelf lang en breed, rek je uit en ga op je tenen staan.
- Drink kleine slokjes water om je mond vochtig te houden.
- Adem langer uit dan dat je inademt..
- En GLIMLACH zoveel je maar kunt (dat is misschien wel de allerbeste voorbereiding.. )
Ik wens je heel veel spreekplezier!
Zin in meer tips en inspiratie? Vraag dan rechtsboven het gratis e-boekje Spreken zonder Stress aan.
Als bonus ontvang je om de week een nieuwe tip of tool om je te helpen om van al je presentaties een succes te maken!