Omgaan met kritiek en afwijzing, hoe breng je daar een beetje lucht in?

fotolia_92771846

Je geeft een presentatie. Je zit goed in je verhaal en je raakt lekker op dreef. Maar dan ineens zie je een van je luisteraars flink gapen en de schrik slaat je om het hart..

Of, je hebt een training gegeven. Bijna al je deelnemers laten je weten hoe blij ze met de training zijn, maar er is ook  1 iemand minder positief en je kunt alleen nog maar daaraan denken..

Kritiek en afwijzing horen bij het leven.

Toch kan kritiek je enorm raken. En zorgen voor slapeloze nachten, malende gedachten, voornemens om iets nu toch echt NOOIT meer te doen..

Hoe komt dat en wat doe je eraan?

Hieronder heb ik daarover een aantal tips en ideeën voor je op een rijtje gezet.

Maar eerst dit..

Hoe komt het toch dat 1 kritische noot vaak veel meer impact heeft dan 1000 lovende woorden?

Daarvoor moeten we even terug naar onze oorsprong.

Wij zijn sociale wezens. Geaccepteerd worden door onze sociale groep was en is cruciaal voor onze overleving. Uitsluiting is een van de ergste dingen die ons kan overkomen.

Dat gold duizenden jaren geleden toen we nog in stammen op de Afrikaanse Savanne woonden en we zonder de steun van de groep ten dode waren opgeschreven. En dat geldt nu nog net zo goed. Het zit als het ware in ons DNA.

Ons lieve brein is er dag en nacht mee bezig.

Horen we er nog bij, of dreigen we buiten boord te vallen?

Proeven we ook maar iets dat op afwijzing lijkt, dan doet dat letterlijk pijn en heeft dat een enorme impact. ‘Pas op hier!” zegt ons onbewuste, ‘dit hier zo wel eens helemaal mis kunnen gaan!’.

En vervolgens kunnen we dagen en vooral nachten bezig blijven met die ene kleine afwijzing. Opdat we vooral niet vergeten hoe onveilig die was. En ons zo te behoeden voor toekomstige afwijzing.

Helaas werkt dat eigenlijk helemaal niet. Voordat je het weet kom je alleen maar in een negatieve spiraal van gedachten terecht. En slaap je slecht..

Hoe zorg je ervoor dat kritiek je niet zo in de weg zit?

#1. Wees heel lief voor jezelf.

sprekenzonderstress.nl kopie 2Kritiek zorgt ervoor dat alles wat je gedaan en voor elkaar hebt gekregen weg lijkt te vallen. Je onbewuste brein houdt zich nu eenmaal in eerste instantie bezig met je overleving. Niet met je persoonlijke groei en geluk. Gelukkig kun je jezelf dat wel aanleren!

Stel je voor dat jouw beste vriendin of liefste collega heeft gedaan wat jij hebt gedaan en voor elkaar gekregen. Wat zou je dan doen? Focussen op de kritiek? Waarschijnlijk niet toch?

Kort en goed, behandel jezelf als je beste vriendin.

Benoem alles wat goed is gegaan.

Overlaad jezelf vervolgens met schouderklopjes, pluimen en complimenten!

BONUS tip:

Geef jezelf een bos bloemen of iets anders moois cadeau.  Doe er een kaartje bij en zet het op een prominente plaats in je huis of kantoor.

#2. Zet de kritiek in een ander perspectief

Kritiek is part of the game en komen we allemaal vroeg of laat tegen.

Dit is iets wat we maar al te gemakkelijk lijken te vergeten. Natuurlijk willen we dat iedereen ons geweldig vindt, maar tegelijkertijd weten we ook dat dat onmogelijk is. Er zullen altijd mensen zijn die het niet met ons eens zijn of ons zelfs stom vinden.

Je bent het zelf toch ook niet met iedereen eens? Gelukkig maar! 🙂

#3. Wees nieuwsgierig

Als we kritiek krijgen is onze eerste reflex vaak je oren dicht te stoppen. Dat mag best even, maar doe het niet te lang anders wordt de stress alleen maar groter.

Adem rustig uit, verzamel al je moed en neem een moment om de kritiek onder ogen te zien en nader te onderzoeken. Nieuwsgierigheid kalmeert en doorbreekt malende gedachten.

Wat vaak goed werkt is de kritiek eens voor jezelf uit te schrijven en hem als schrijvend van alle kanten te onderzoeken:

# Waarom raakt deze kritiek je zo?

# Zit er iets waars in? Wat dan?

# Is er iets wat je ervan kunt leren?

#4. Stuur de kritiek vervolgens weer weg, terug naar de afzender.

adempauzeHeb je de kritiek onderzocht en zit hij je nog steeds dwars?

Stuur hem dan gewoon weer terug afzender.

Dat gaat zo:

Zie de kritiek voor je en blaas hem weg.

Herhaal dat net zo vaak als nodig is om een gevoel van verlichting te ervaren.

Het blazen kalmeert je autonome zenuwstelsel en zorgt voor meteen meer lucht in de zaak.

Ik weet het, dit kan een beetje wonderlijk klinken, maar probeer het gewoon eens uit, je zult merken dat het werkt..

#5. Zorg goed voor jezelf.

Zorg heel goed voor jezelf. Dit is heel erg belangrijk. We zijn vaak harder voor onszelf dan voor ieder ander en de neiging om kritiek die we krijgen nog eens flink aan te zetten is vaak groot.

“Zie je nou wel, je kunt het echt niet”, is iets wat we maar al te gemakkelijk tegen onszelf zeggen. Merk je dat je dat doet? Stop er direct mee.

Zeg lieve dingen tegen jezelf en glimlach naar je bezorgde zelf.

Leg je hand op je hart en zeg woorden als:

“Het komt goed, alles komt goed, ik ben okay”.

#6. Zet alles nogmaals in perspectief, deel 2

Wat denk je? Is deze kritische noot iets waar je over een maand, een jaar of 5 jaar nog wakker van ligt? Nee toch?!

Maak een sprong in de tijd en zie de kritiek langzaam maar zeker uit zicht verdwijnen.

Is dat nog niet echt het geval? Rinse en repeat wat hier boven staat zo vaak als nodig is..

Behoefte aan nog een extra steuntje in de rug? Kijk dan ook HIER even..

Ik hoop echt dat deze tips je helpen om je niet uit het veld te laten slaan door kritiek of negatieve feedback. Want we hebben juist ook jouw verhaal hard nodig! 🙂

Hartelijke groet,

Jacqueline Hulleman

Vond je dit artikel de moeite waard? Hier is meer..

Van ANGST naar LEF in 6 stappen

Hoe krijg je eerlijke feedback waar je ook echt iets aan hebt?

7 tips om zonder (al teveel) zorgen iets spannends te doen..

Calm & Confident hoe word je dat? Compacte online mini-training..

Scroll naar top