Daar lig je dan met je ogen wijd open en een bonzend hart.
Klaarwakker omdat je morgen een presentatie of iets anders spannends op het programma hebt staan.
“HELP!”, denk je “ik moet nu wel SLAPEN, anders wordt het sowieso niks!”
Maar nee hoor, het nachtelijk getob en gepieker begint..
Wat kun je doen om dat te doorbreken?
Daar heb ik een paar ideeën over..
Er zijn gelukkig allerlei dingen die behulpzaam zijn
Hieronder heb ik alvast 7 tips voor je op een rijtje gezet.
Stuk voor stuk dingen die voor veel mensen werken.
Probeer ze uit en geniet van meer ontspannen spreeksucces..
Zo slaap je beter de avond voor je presentatie, 7 tips..
1. Werk niet tot ’s avonds laat door aan je presentatie.
Klap om zes of uiterlijk zeven uur je laptop dicht en herinner jezelf eraan dat voldoende rust nemen hoort bij de voorbereiding van je presentatie.
Doe in de avond dingen die je leuk en ontspannend vindt.
Ook als dat in eerste instantie raar en ongemakkelijk voelt.
Een beetje (proberen te) ontspannen is echt het beste wat je kunt doen.
Kijk een mooie film. Doe een meditatie. Spreek iets gezelligs af. Doe wat yoga. Luister of maak muziek.
Of wat het ook maar is dat jouw zinnen verzet..
2. Zweet je stress eruit.
Kom voordat je gaat slapen nog even flink in beweging.
Maak een stevige avondwandeling of ga een rondje rennen.
Houd een lekkere dans-party, alleen of vraag iemand om met je mee te doen.
Ga naar de sportschool.
Maak het hele huis schoon.
Het maakt niet uit wat je precies doet, maar zorg ervoor dat het zweet je op het voorhoofd staat.
Flink bewegen ruimt stress op en zorgt er dus ook voor dat je beter slaapt.
3. Ban zwarte thee en koffie.
Drink geen caffeïne-houdende dranken na 14 uur ’s middags.
Een goed kopje koffie is heerlijk, maar cafeïne werkt heel lang door en beïnvloedt je slaap meer dan je misschien vermoedt.
Verder zorgt cafeïne voor een lichte verhoging van je hartslag en dat is niet echt wat je nodig hebt als je je rustiger wilt voelen.
Ook dat glaasje wijn is waarschijnlijk geen echt goed idee. Alcohol verstoort je slaap en maakt dat je de volgende dag toch net even wat minder fris bent.
Dat moeten we nu natuurlijk niet hebben!
Drink lekker water en kruidenthee.
Maar pas op, niet teveel weer natuurlijk, anders moet je ’s nachts naar de wc en dat helpt ook niet. 😉
4. Eet licht en vroeg.
Zeker als je nog druk met voorbereiden bent, verschuift je etenstijd voor je het goed en wel in de gaten hebt.
Maar hoe later je eet, hoe drukker je lichaam ’s nachts met verteren is en hoe lichter je dus ook slaapt.
En hoe makkelijker je aan het tobben gaat..
Eet dus vooral niet te laat en houd je avondmaaltijd lekker en licht.
5. Doe een ‘stressdump’ ruim voordat je gaat slapen.
Piekerende en tobbende gedachten liggen klaar om je te bespringen.
Probeer ze niet weg te duwen, maar neem een moment om er even mee te gaan zitten.
Pak pen en papier erbij en schrijf alles wat erbij je bovenkomt op.
Schrijf net zolang door totdat er niets meer bij je bovenkomt. Kijk naar wat je allemaal hebt opgeschreven.
Realiseer je dat deze zorgen denk je te moeten beschermen.
Bedank je zorgen en zeg ze dat jij het nu van ze overneemt en dat het allemaal wel goed komt. Leg je hand op je hart en adem rustig uit.
BONUS tip: leg pen en papier naast je bed. Lig je toch weer te tobben. Schrijf je piekergedachten op, ook dat helpt.
6. Blaas je stress weg voordat je gaat slapen.
Je kunt dit zowel zittend als liggend doen. Net wat je fijn vindt.
Adem heel rustigjes door je neus in en uit.
Laat je adem onhoorbaar zijn.
Maak vervolgens je uitademing iets langer dan je inademing.
Blaas je stress zachtjes weg en glimlach.
7. Slaap in met fijne gedachten.
Denk als je eenmaal in bed ligt aan een moment waarin je je goed en ontspannen voelde.
Misschien een fijne wandeling met een vriendin die dag.
Of juist een rustig moment helemaal alleen.
Ga naar dat moment terug.
Stap er als het ware weer in.
Hoe voelde je je?
Kun je dat gevoel nog terugvinden?
Wentel je er als het ware in.
Je slaapt dan alvast een stuk prettiger in.
En de kans dat je tobbend wakker wordt is een stuk minder.
Zo, hiermee heb je 7 ideeën om je te helpen beter te slapen.
Probeer ze uit en kijk wat ze voor je doen. En kijk eventueel ook even hier en hier..
Slaap lekker!
Hartelijke groet,
PS.
Meer tips vind je in de SOS bij SPREEKSTRESS-KIT.
Vraag hem hieronder (gratis) aan en ontvang een handig e-boekje met tips
plus een fijne visualisatie om je te helpen voorbereiden op ontspannen spreeksucces.